Не секрет, что правильное питание составляет значительную часть физической формы спортсмена. Грамотный рацион позволяет держать вес на одном уровне, даёт энергию и помогает быстрее восстановиться после длительных физических нагрузок.
Редакция «Школы успеха FFAR!» собрала несколько важных советов, которые помогут любому спортсмену держать себя в тонусе перед важными событиями.
Напоминаем, что вне соревновательного сезона важно также следить за питанием, чтобы сохранить энергию для занятий спортом и не пришлось экстренно сбрасывать вес.
Напоминаем, что вне соревновательного сезона важно также следить за питанием, чтобы сохранить энергию для занятий спортом и не пришлось экстренно сбрасывать вес.
Грамотное планирование рациона
Основными параметрами правильного питания являются количество калорий, белков, жиров и углеводов. Важно правильно составить рацион, чтобы соблюсти баланс всех микроэлементов.
Завтрак должен состоять из блюд, содержащих:
- сложные углеводы: крупы, корнеплоды, бобовые, овощи;
- белки: мясо, рыба, яйца, творог;
- жиры: молочные продукты, орехи, авокадо.
Обед преимущественно состоит из:
- белков;
- овощей и фруктов;
- сложных углеводов (в меньшей степени).
Ужин можно собрать из:
- белков;
- продуктов с высоким содержанием клетчатки: овощи, фрукты, ягоды.
Тяга к сладкому
Одна из главных проблем в питании спортсмена – постоянно хочется сладкого. Это объяснимо тем, что сахар становится источником эндорфинов для мозга, поэтому в соревновательный сезон может потребоваться разгрузка.
Не во всех случаях тягу к сладкому можно подавить «правильными» заменителями в виде протеиновых батончиков и продуктов без сахара. Во-первых, в таких продуктах содержится сахарозаменитель – согласно некоторым исследованиям, аспартам (популярный подсластитель) опасен для людей без сахарного диабета. Во-вторых, такие продукты могут быть калорийнее обычных конфет из-за множества «правильных» добавок.
Если появляется тяга к сладкому, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, в нём не соблюдается баланс белков, жиров и углеводов или питание провоцирует дефицит хрома или магния.
Не во всех случаях тягу к сладкому можно подавить «правильными» заменителями в виде протеиновых батончиков и продуктов без сахара. Во-первых, в таких продуктах содержится сахарозаменитель – согласно некоторым исследованиям, аспартам (популярный подсластитель) опасен для людей без сахарного диабета. Во-вторых, такие продукты могут быть калорийнее обычных конфет из-за множества «правильных» добавок.
Если появляется тяга к сладкому, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, в нём не соблюдается баланс белков, жиров и углеводов или питание провоцирует дефицит хрома или магния.
Питание в день соревнований
Ничего не есть в день соревнований – очень плохая тактика. Еда даёт энергию на день, а это важно для спортсменов, которые постоянно находятся в движении. Завтрак можно собрать из белков и сложных углеводов, а за час перед состязаниями можно перекусить быстрыми углеводами (например, шоколадкой) – они дадут заряд энергии и помогут снизить тревогу и волнение. Однако также стоит следить за количеством еды, так как важно не переедать – иначе во время выступления может появиться тяжесть в желудке. Такой симптом провоцирует неприятные ощущения и может отвлекать спортсмена.