Поддержание своего веса – одна из важных частей успеха каждого спортсмена. Вес влияет на способность человека контролировать своё тело, а также на выносливость. Кроме того, спортсмены с лишним весом часто получают травмы из-за высокой нагрузки на суставы. Именно поэтому необходимо заниматься не только аэробными нагрузками, но и ОФП, а также следить за питанием.
Индекс массы тела
С помощью индекса массы тела (ИМТ) можно рассчитать, насколько вес человека соответствует его росту. Однако это – не единственный правильный метод подсчёта, так как иногда вес зависит от мышц, костей и телосложения. По ИМТ врачи проверяют, нет ли у человека серьёзной дистрофии или ожирения.
Формула ИМТ выглядит так:
Формула ИМТ выглядит так:
ИМТ=масса (в килограммах)/рост2 (в метрах)
Например, ваш рост 1,7 в метрах, а ваш вес 60 килограммов. Соответственно, ИМТ будет высчитываться так: 60/1,7*1,7= 20,7
Нормальным вес считается, если индекс массы тела варьируется от 18,5 до 24,9. Ниже – дистрофия, выше – ожирение.
Нормальным вес считается, если индекс массы тела варьируется от 18,5 до 24,9. Ниже – дистрофия, выше – ожирение.
Похудение без вреда для здоровья
Золотой стандарт успеха при похудении: 80% – правильное питание, 20% – физические нагрузки. Важно не только употреблять «правильные» продукты, важно соблюдать свою дневную норму калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Калории дают нам энергию, как и углеводы, жиры способствуют росту ногтей, волос и помогают следить за кожей, белок – строительный материал всего организма, с его помощью растут мышцы.
Суточная норма калорий зависит от пола, возраста, веса, роста, физической активности и климата. Согласно правилам Минздрава, при адаптации к холодному климату нужно употреблять на 10-20% больше калорий. В этих же рекомендациях указана примерная норма для мужчин и женщин разной возрастной категории. Также стоит учитывать физическую активность – чем больше вы двигаетесь и чаще занимаетесь спортом, тем больше энергии вам необходимо.
Суточная норма калорий зависит от пола, возраста, веса, роста, физической активности и климата. Согласно правилам Минздрава, при адаптации к холодному климату нужно употреблять на 10-20% больше калорий. В этих же рекомендациях указана примерная норма для мужчин и женщин разной возрастной категории. Также стоит учитывать физическую активность – чем больше вы двигаетесь и чаще занимаетесь спортом, тем больше энергии вам необходимо.
Рекомендации Минздрава по употреблению калорий и БЖУ
Для женщин (КФА – коэффициент физической активности):
Для мужчин (КФА – коэффициент физической активности):
Существует соблазн употреблять меньше калорий и быстрее худеть. Однако этот метод может негативно сказаться на состоянии организма. Во-первых, тело будет в стрессе, что будет плохо влиять на общее самочувствие и внешний вид: кожа станет хуже, могут начать выпадать волосы, будут ломаться ногти и болеть суставы. Во-вторых, если человек сильно занизит употребление калорий на длительный период, то у него изменится обмен веществ, поэтому при возвращении на нормальный калораж он будет набирать вес – для восстановления требуется длительный период. В-третьих, организму не будет хватать важных микроэлементов для работы, поэтому есть риск столкнуться с хроническими заболеваниями даже в юном возрасте.
Не забывайте получать удовольствие от еды, ведь даже при правильном питании можно придумать себе ритуалы при приёме пищи и разнообразить день необычными блюдами.