Мы знаем, как тяжело готовиться к соревнованиям. И речь идёт не только о психологическом напряжении, но и о длительных тренировках. Кроме того, после проделанной работы важно правильно отдохнуть и выстроить режим. Вместе с тренером сборной России по фитнес-аэробике Татьяной Валеевой разобрались в главных вопросах подготовки к соревнованиям.
Как должен меняться график тренировок перед соревнованиями?
Каждый тренер разрабатывает годичный цикл тренировок команды. В предсоревновательном периоде необходимо учитывать не количество тренировок, а то, сколько времени организм спортсмена пребывал в нужной пульсовой или метаболической зоне. Эти параметры отвечают за работоспособность. Когда общий объём тренировочной нагрузки снижается не более чем на 20%, остаётся больше времени на восстановление между физическими нагрузками. При этом увеличивается интенсивность упражнений, а это повышает работоспособность прямо перед стартом.
На что лучше всего делать упор при подготовке: выносливость, кардионагрузка, координация?
В нашем виде спорта сочетаются все эти качества. Поэтому рекомендуется тренировать всё планомерно, распределяя по дням.
Стоит ли перед соревнованиями заниматься дома дополнительно?
Тренер должен построить тренировочный процесс так, чтобы спортсмен дома только восстанавливался. Я обычно рекомендую дома больше отдыхать, но перед сном можно в голове сделать мысленный прогон программ и построить модель соревнований.
Как сохранить мотивацию в череде бесконечных тренировок?
Часто мотивация сохраняется в группе. Но если спортсмен занимается самостоятельно, то стоит чаще поощрять свои достижения, определить чёткие цели и задачи, а также можно попросить поддержки окружающих.
Как понять, что спортсмен набрал форму и готов к соревнованиям?
В нашем виде спорта готовность определяется способностью спортсмена выдержать прогоны программ без усталости и в правильном техническом исполнении – для этого нужно владение специальной выносливостью.
Как справиться с сильным волнением перед выступлением?
Я рекомендую в период сильного волнения подумать о приятных моментах, сделать лёгкую разминку, прогнать в голове программу, заняться дыхательными упражнениями или послушать музыку в наушниках.
Но также тренер должен заранее позаботиться о своих подопечных и провести психологическую подготовку, пригласив профессионального психолога. Волнение на соревнованиях должно присутствовать, но не должно мешать. 60% успеха спортсмена зависит от его психологической подготовки и умения применять психологические техники. На сегодняшний день многие тренеры пренебрегают этим моментом.
За 24 часа до выступления лучше отдохнуть или, наоборот — ещё усерднее потренироваться?
Конечно, лучше отдохнуть. Но не нужно впадать в крайность и лежать на кровати. Можно сделать лёгкую разминку или статичную растяжку.
Что лучше? Максимальная концентрация или лёгкий позитивный настрой?
Максимальная концентрация: она позволяет сосредоточиться на целях и повысить результативность.
Что нужно сделать сразу после выступления?
Я часто наблюдаю, что после выступления наши спортсмены падают без сил и лежат, пока не отдышатся. Этого категорически нельзя делать. Во время выступления ЧСС (частота сердечных сокращений) подскакивает до предела – в красный уровень. В этот момент категорически нельзя останавливаться. Когда дыхание восстановится, нужно восполнить энергетические затраты и пить воду.
Как правильно разгрузиться после периода подготовки и самих выступлений?
Нужно дать возможность организму восстановиться. В чек-лист для перезагрузки нужно включить: хороший сон и питание, а также физическое восстановление (баня и массаж). Можно отвлечься любимым хобби, но не стоит забывать про анализ выступления и результата соревнований – стоит проанализировать сильные и слабые стороны, поставить дальнейшую цель.
Как должен меняться график тренировок перед соревнованиями?
Каждый тренер разрабатывает годичный цикл тренировок команды. В предсоревновательном периоде необходимо учитывать не количество тренировок, а то, сколько времени организм спортсмена пребывал в нужной пульсовой или метаболической зоне. Эти параметры отвечают за работоспособность. Когда общий объём тренировочной нагрузки снижается не более чем на 20%, остаётся больше времени на восстановление между физическими нагрузками. При этом увеличивается интенсивность упражнений, а это повышает работоспособность прямо перед стартом.
На что лучше всего делать упор при подготовке: выносливость, кардионагрузка, координация?
В нашем виде спорта сочетаются все эти качества. Поэтому рекомендуется тренировать всё планомерно, распределяя по дням.
Стоит ли перед соревнованиями заниматься дома дополнительно?
Тренер должен построить тренировочный процесс так, чтобы спортсмен дома только восстанавливался. Я обычно рекомендую дома больше отдыхать, но перед сном можно в голове сделать мысленный прогон программ и построить модель соревнований.
Как сохранить мотивацию в череде бесконечных тренировок?
Часто мотивация сохраняется в группе. Но если спортсмен занимается самостоятельно, то стоит чаще поощрять свои достижения, определить чёткие цели и задачи, а также можно попросить поддержки окружающих.
Как понять, что спортсмен набрал форму и готов к соревнованиям?
В нашем виде спорта готовность определяется способностью спортсмена выдержать прогоны программ без усталости и в правильном техническом исполнении – для этого нужно владение специальной выносливостью.
Как справиться с сильным волнением перед выступлением?
Я рекомендую в период сильного волнения подумать о приятных моментах, сделать лёгкую разминку, прогнать в голове программу, заняться дыхательными упражнениями или послушать музыку в наушниках.
Но также тренер должен заранее позаботиться о своих подопечных и провести психологическую подготовку, пригласив профессионального психолога. Волнение на соревнованиях должно присутствовать, но не должно мешать. 60% успеха спортсмена зависит от его психологической подготовки и умения применять психологические техники. На сегодняшний день многие тренеры пренебрегают этим моментом.
За 24 часа до выступления лучше отдохнуть или, наоборот — ещё усерднее потренироваться?
Конечно, лучше отдохнуть. Но не нужно впадать в крайность и лежать на кровати. Можно сделать лёгкую разминку или статичную растяжку.
Что лучше? Максимальная концентрация или лёгкий позитивный настрой?
Максимальная концентрация: она позволяет сосредоточиться на целях и повысить результативность.
Что нужно сделать сразу после выступления?
Я часто наблюдаю, что после выступления наши спортсмены падают без сил и лежат, пока не отдышатся. Этого категорически нельзя делать. Во время выступления ЧСС (частота сердечных сокращений) подскакивает до предела – в красный уровень. В этот момент категорически нельзя останавливаться. Когда дыхание восстановится, нужно восполнить энергетические затраты и пить воду.
Как правильно разгрузиться после периода подготовки и самих выступлений?
Нужно дать возможность организму восстановиться. В чек-лист для перезагрузки нужно включить: хороший сон и питание, а также физическое восстановление (баня и массаж). Можно отвлечься любимым хобби, но не стоит забывать про анализ выступления и результата соревнований – стоит проанализировать сильные и слабые стороны, поставить дальнейшую цель.
Главный тренер сборной России по фитнес-аэробике Татьяна Валеева