Журнал «Школы Успеха FFAR!»

Энциклопедия ФФАР. Сколько воды в день нужно выпивать спортсмену

Сохранение баланса потребляемой жидкости – важная часть здорового образа жизни и поддержания формы. Пить слишком много воды может быть вредно из-за серьёзной нагрузки на почки, но слишком малое количество жидкости может привести к обезвоживанию организма.

Опасность обезвоживания

При недостаточном количестве употребления питьевой воды может появиться обезвоживание организма. Это может стать причиной образования камней в почках и мочевом пузыре. Также недостаточное количество жидкости может негативно влиять на суставы, что в будущем может привести к артриту.


Обезвоживание может повлиять на кровь. Это делает её более вязкой, что, в свою очередь, повышает риск инсульта, инфаркта и тромбозов. Кроме того, вода помогает ускорять процесс пищеварения, поэтому запивать любую пищу необходимо, исключение – овощи, фрукты и супы, так как в них изначально содержится достаточно жидкости.


Недостаток жидкости в организме действует на самый большой орган в нашем теле – кожу. Она теряет упругость, истончается, складывается в морщины и приобретает тусклый цвет. Также волосы и ногти становятся более ломкими.

Опасность избытка воды

Избыток воды в организме также может быть вреден. Профицит жидкости, так же, как и недостаток, ухудшает пищеварение и создаёт нагрузку на почки. Кроме того, избыточное количество воды вымывает из организма полезные вещества и микроэлементы, а также снижает качество скелетной мускулатуры – могут появиться судороги.


Людям с гипертонией и повышенным внутричерепном давлением употреблять много жидкости действительно опасно. Поэтому при изменении питьевого режима необходима консультация с врачом.

Сколько воды нужно пить и как нормализовать питьевой режим

Точных цифр по ежедневным рекомендованным объёмам воды врачи не называют. Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2019 году подтвердила, что норма воды зависит от многих факторов: возраста, строения тела, веса, метаболизма и рода деятельности. Спортсменам необходимо пить больше жидкости, так как вода выходит во время тренировок вместе с потом.


Как нормализовать питьевой режим:

  • носите с собой бутылку питьевой воды;
  • установите приложение, которое напоминает о приёме жидкости;
  • увеличивайте количество воды в день постепенно;
  • пейте небольшими глотками в разные промежутки времени;
  • выбирайте тёплую воду, при необходимости добавьте туда ягоды, фрукты и травы.