Во многих регионах России на смену летнему зною пришла настоящая осень, а вместе с ней и морозный воздух по утрам. Профессиональные бегуны говорят, что ранняя осень – идеальное время для уличных тренировок. Жара отступила, снег ещё не выпал, а на улице свежо. Однако важно правильно подобрать экипировку, чтобы избежать простуды или переохлаждения.
Одевайтесь слоями
Главное правило бега в прохладную погоду – наличие слоёв в одежде. Первый – для отвода влаги, лучше подобрать что-то обтягивающее, например, легинсы или трико, термобельё или майка. Второй слой должен состоять из одежды, удерживающей тепло, идеально подойдёт флис или полиэстер. Третий слой одежды направлен на ветрозащиту, поэтому поверх наденьте ветровку или парку.
Выбирайте материалы для спорта
Некоторые спортсмены ошибочно считают, что шерсть и хлопок идеально подходят для тренировок на открытом воздухе. На самом деле это не так. Шерсть быстро намокает, долго сохнет и становится тяжёлой – из-за этого человек сильнее потеет и появляется риск простудиться. То же самое касается и хлопка, поэтому отдавайте предпочтение спортивной форме из полиэстера и полиамида.
Не забывайте о тепле головы, шеи и рук
Наденьте шарф, шапку и перчатки. Они не обязательно должны быть очень тёплыми – достаточно отдать предпочтение лёгким материалам. Спортсмены часто приобретают баффы – небольшие шарфы-трубы, которые можно натянуть на лицо, чтобы защитить кожу.
Носите вещи со светоотражающими элементами
Осенью и зимой световой день становится короче, поэтому тренировки могут проходить в тёмное время суток. Для безопасности стоит выбирать вещи со светоотражающими элементами.
Используйте утеплённую обувь
Если температура на улице выше +5 градусов по Цельсию, то утеплённая обувь не нужна. Однако когда станет холоднее, то стоит отдать предпочтение тёплым кроссовкам или добавить к стандартным тёплые носки. Также избегайте элементов с сеткой, так как из-за них обувь может продувать.