В связи с трагическими событиями многие из нас могут испытывать тревогу. Важно не допустить того, чтобы чувство страха осталось навсегда. Рассказываем, что можно сделать для себя и своих близких, чтобы стабилизировать психологическое состояние. Материал подготовлен совместно с Кипиани Теоной Гивиевной, психоневрологом, ведущим специалистом в одной из столичных клиник.
Самая первая эмоция, которую испытывает человек в кризисных ситуациях – тревога. Важно, чтобы она не переросла в постоянный страх.
«Для этого существует замечательный механизм проговаривания проблемы и эмоций: что вызывает тревожность, как это проявляется, что чувствует человек, о чём думает в это время».
Не допускайте проявления страха
Чтобы усмирить чувство тревоги, проговаривайте ситуацию с рациональной точки зрения. На первых порах стоит отбросить эмоции и объяснить самому себе, почему бояться не стоит. Проговорите конкретные ощущения и эмоции, а затем найдите им контраргументы.
«Это должно происходить пошагово. Например, вас одолевает боязнь выходить из дома. Ответьте на вопросы: почему вы боитесь, чего вы боитесь, что вы ощущаете в это время, что ожидаете».
Не бойтесь показывать эмоции
Помните, что важно не обесценивать чувства другого человека, особенно того, кто вам близок. Дайте человеку возможность выразить свои чувства и эмоции и не скрывайте своих ощущений.
«Важно не обесценивать чувства и эмоции и дать человеку возможность выразить свои эмоции в виде страха, в виде плача. Взрослый ни в коем случае не должен говорить, что это ерунда, что он не боится».
Контролируйте поток информации
Если вы эмоциональный человек – не смотрите шокирующие фото и видео. Ограничьте детям доступ к информации и фильтруйте поток поступающих сообщений настолько, насколько это возможно. Будьте для близких первоисточником и всю информацию подкрепляйте объяснениями.
«Если ребёнок уже получил информацию, дайте этому правильное объяснение и направьте эту информацию в правильное русло. Чтобы ребёнок не от сверстников получал оценку той или иной информации, а от взрослого».
Замените негативные эмоции позитивными
После того как человек выходит из негативных эмоций, ему нужно заменить всё это чем-то позитивным. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас? Как вы можете помочь? Можете ли вы сделать что-то, чтобы проявить эмпатию и поддержку? В жизни есть не только негативные эмоции, но и позитивные, сфокусируйтесь на этом.
«Чтобы отвлечь внимание от негатива, с ребёнком можно погулять, посмотреть какой-то фильм, порисовать, почитать, сходить куда-то, пригласить его друзей в гости, самим сходить в гости. Наша задача – найти какие-то пути и возможности перекрыть негативные эмоции ребёнка позитивными, чтобы его мозг запомнил, что за стрессом всегда следует что-то хорошее».
