Занятия спортом в жару. Как не навредить себе

Во многих регионах России фиксируется экстремальная жара. Температура воздуха в дневное время достигает 30–34 градусов по Цельсию. Несмотря на духоту и повышенную влажность, спортсменам важно продолжать тренироваться. Рассказываем, как оставаться в форме, не вредя себе.

Тренироваться на улице в летний зной может быть опасно. Особенно для людей, которые до этого делали перерыв в занятиях спортом. Дело в том, что физические упражнения в сочетании с жарой могут сильно нагружать сердечно-сосудистую систему и вредить организму.

Если вы всё-таки решили заниматься спортом на улице, то лучше выбирать для этого раннее утро или поздний вечер. Под прямыми солнечными лучами заниматься не стоит – можно обгореть или получить тепловой удар.

Если в зале высокие потолки, есть доступ к кислороду и соблюдается температурный режим, то тренировку провести можно. Однако даже в этом случае выполняйте облегчённый вариант упражнений, например, выбирать статичные нагрузки вместо кардио.

Если температурный режим в тренажёрном зале нормальный, то заниматься в таком помещении безопасно. Однако иногда тренажёрные залы устанавливают слишком холодную температуру в помещении, что может негативно влиять на сосуды. Поэтому в слишком холодном помещении также не стоит заниматься.


Важно следить и за потоотделением. Если в помещении есть сквозняк или заниматься возможно только рядом с кондиционером, то тренировку лучше отложить. Из-за повышенного потоотделения есть риск простудиться.

Одежда для тренировок должна быть, в первую очередь, удобной. Не стоит надевать облегающие костюмы, сковывающие движения. Также откажитесь от вещей, удерживающих тепло. Идеальный вариант – свободная одежда из натуральных тканей. Избегайте синтетических тканей – они хорошо нагреваются и плохо пропускают воздух.

Человеческий организм устроен так, что может адаптироваться под любые условия, поэтому в жару стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы чувствуете жажду или голод, то ни в коем случае нельзя откладывать приём воды и пищи. Особенно это касается спортсменов, так как во время тренировок тратится много энергии. Перед физическими нагрузками не употребляйте пищу, чтобы организм не тратил энергию на переваривание. Поесть лучше за два-три часа до тренировки. Во время занятий не забывайте пить воду.

На протяжении дня лучше употреблять фрукты и овощи – эти продукты помогают восполнить нехватку жидкости. В рацион можно включить холодные супы, а также специи и соль – так вы сможете сохранить калий и натрий в организме, которые выводятся вместе с жидкостью.

При употреблении воды ориентируйтесь на собственные ощущения. Не стоит самостоятельно задавать себе «норму» воды в день.