Дети и подростки, занимающиеся фитнес-аэробикой, нуждаются во внимании к своему питанию. Растущему организму необходимы определённые витамины и минералы для полноценного развития и поддержания здоровья. Рассказываем о базовых витаминах, которые рекомендуется включить в рацион спортсмена.
Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в укреплении костей и зубов, что особенно важно для спортсменов с их интенсивными физическими нагрузками. Этот витамин помогает усваивать кальций, который отвечает за прочность костной ткани.
Лучший источник витамина D – солнечный свет. Однако в зимний период и в северных широтах солнечных лучей недостаточно, поэтому стоит обратить внимание на продукты питания, богатые витамином D. К таким продуктам относятся жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, грибы и молочные продукты.
Лучший источник витамина D – солнечный свет. Однако в зимний период и в северных широтах солнечных лучей недостаточно, поэтому стоит обратить внимание на продукты питания, богатые витамином D. К таким продуктам относятся жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, грибы и молочные продукты.
Витамин C
Витамин C известен своим иммуномодулирующим действием, что делает его незаменимым помощником в борьбе с инфекциями и заболеваниями. Кроме того, витамин C участвует в синтезе коллагена, важного белка для соединительной ткани, включая связки и сухожилия.
Главные источники витамина C – фрукты и овощи. Особенно богаты этим витамином цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец, брокколи и зелёный горошек.
Главные источники витамина C – фрукты и овощи. Особенно богаты этим витамином цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец, брокколи и зелёный горошек.
Витамин B12
Витамин B12 помогает клеткам организма преобразовывать пищу в энергию. Это особенно важно для спортсменов, так как во время тренировок энергия расходуется очень быстро.
B12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты.
B12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты.
Витамин E
Витамин E – мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений, образующихся в результате физических нагрузок. Недостаток витамина Е ускоряет процессы старения клеток и провоцирует воспалительные реакции.
Среди источников витамина E – растительные масла, орехи, семена, зелёные листовые овощи и цельнозерновые продукты.
Среди источников витамина E – растительные масла, орехи, семена, зелёные листовые овощи и цельнозерновые продукты.
Важно помнить
Перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые витамины и минералы могут быть токсичными при превышении рекомендуемых доз. Лучшим способом получения необходимых веществ остаётся разнообразное и сбалансированное питание.
Со здоровым питанием и регулярными консультациями врача каждый ребёнок-спортсмен сможет достигнуть лучших спортивных результатов и сохранить своё здоровье на долгие годы.
Перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые витамины и минералы могут быть токсичными при превышении рекомендуемых доз. Лучшим способом получения необходимых веществ остаётся разнообразное и сбалансированное питание.
Со здоровым питанием и регулярными консультациями врача каждый ребёнок-спортсмен сможет достигнуть лучших спортивных результатов и сохранить своё здоровье на долгие годы.