Энциклопедия ФФАР. Как укрепить иммунитет в сезон простуд

Профессиональные спортсмены продолжают тренироваться, несмотря на смену сезонов. Заболеть в холодную погоду очень легко из-за влажности и ветра. Чтобы не пропускать тренировки, рекомендуем профессиональным спортсменам заботиться о своём иммунитете. Рассказываем, как это можно сделать.

Недостаточное количество витаминов в рационе — основная причина низкого иммунитета. Авитаминоз происходит чаще всего осенью и весной. Однако важно правильно определить, какие витамины вам необходимы. Сделать это можно на консультации с врачом-терапевтом после сдачи анализов.

Можно принимать витамины в качестве добавок в пище, но лучше сбалансировать рацион так, чтобы в нём было много фруктов, овощей и источников полезных микроэлементов.

• Витамин С содержится в цитрусовых, листовых зелёных овощах, дыне, брокколи, цветной капусте, чёрной смородине, болгарском перце.
• Витамин В содержится в цельных злаках, яйцах, картофеле, макаронах, белом хлебе, орехах, печени.
• Витамин D содержится в яичном желтке, грибах, морепродуктах, яйцах, сыре, кисломолочных продуктах.

У людей с низким иммунитетом нет распорядка дня. Если вы соблюдаете режим, то проблем с ответом на вирусы быть не должно. Старайтесь уделять время отдыху и восстановлению, не забывайте о физических нагрузках на все группы мышц, питайтесь по расписанию и сохраняйте баланс между работой или учёбой и личной жизнью.

Стресс крайне негативно влияет на иммунитет. Поэтому важно найти способ релаксации, который подходит именно вам. Это может быть медитация, чтение книг, просмотр фильмов или занятия спортом. Важно уделять этому занятию хотя бы полчаса в день.

Так вы сократите уровень стресса и сможете быть более устойчивы к вирусам.