Журнал «Школы Успеха FFAR!»

Как поддерживать физическую форму на каникулах: советы от главного тренера сборной России по фитнес-аэробике

Летний период – это замечательная возможность для отдыха и планирования будущих достижений. Однако иногда спортсмены теряют форму в это время года из-за отсутствия тренировок и чёткого режима.

Важно с пользой провести лето, чтобы не только отдохнуть от школы и соревнований, но и не потерять форму. О том, что делать в каникулы, чтобы подготовиться к спортивному сезону, «Школа успеха FFAR!» поговорила с главным тренером сборной России по фитнес-аэробике Татьяной Валеевой.

Не секрет, что за три месяца отдыха спортсмен может отвыкнуть от тренировок. Это касается не только набора веса, но и снижения выносливости – а это очень важно для фитнес-аэробики. Так происходит, если у атлета нет плана тренировок или задач от тренера на летний период.

Татьяна Валеева уверена, что спортсменам не нужно отдыхать всё лето, но небольшую передышку сделать можно:
«По тренировочным циклам спортсмену достаточно отдохнуть 3-5 недель и потом постепенно включаться в работу в базовом периоде»
При этом для поддержания формы не обязательно тренироваться каждый день и отрабатывать программу. Ежедневную активность можно заменить на другие занятия, которые будут более приятными в летний сезон, уверяет главный тренер.
«Любой активный отдых поможет спортсменам поддержать форму. Поход в горы, плавание в море или озере, езда на велосипеде, игры на свежем воздухе — всё это поможет быстрее войти в тренировочный цикл после отдыха».
Также можно делать зарядку по утрам, но если нет такой привычки, подойдёт прогулка в парке или в лесу. Вечером подойдёт лёгкая разминка и растяжка.

Часто во время летних прогулок дети и подростки выбирают быстрые перекусы: фастфуд, солёные снеки, шоколадные батончики или мороженое. Однако от такого рациона лучше отказаться. Если нет возможности полноценно поесть и снабдить организм необходимой энергией, то лучше отдать предпочтение свежим фруктам и овощам. Также подойдут свежевыжатые соки, зелёные смузи и натуральные коктейли.

Если летом захотелось заняться фитнес-аэробикой, то не обязательно для этого идти в зал, можно заниматься на свежем воздухе. Главное – не делать упражнения во время сильной жары и под палящим солнцем, иначе можно получить солнечный или тепловой удар.
«Для тренировки по фитнес-аэробике подойдёт любое место, имеющее соответствующее покрытие. Можно заниматься даже на улице, в парке, в лесу. Важно избегать тренировок на асфальте и других подобных жестких покрытиях», – рекомендует Татьяна Валеева.
Если спортсмен опытный, то поездка в специализированный детский лагерь будет дополнительным стимулом не только к физическим нагрузкам, но и получению новых знаний:
«Такие лагеря обычно предлагают насыщенную программу с ежедневными тренировками, здоровым питанием и часто с лекциями. Поездка может помочь преодолеть плато тем, кто занимается периодически, и внести разнообразие в программу тренировок опытных спортсменов»
Сама Татьяна Валеева говорит, что старается поддерживать спортивную форму летом с помощью физической активности: ежедневно выполнять 10 000 шагов, заменить машину на велосипед и ходить на длительные прогулки или в походы.
«Лучше ходить, чем сидеть. Лучше бежать, чем ходить. Движение – показатель долголетия», – поделилась своим девизом главный тренер сборной России по фитнес-аэробике.
2025-06-03 12:33